المشي لمدة عشرين دقيقة يوميًا يساهم في تقليل مشكلات الجهاز الهضمي وتحسين الصحة العامة

إن مجرد المشي لفترة قصيرة يوميًا يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا على الصحة، حيث يُساعد النشاط البدني في تعزيز عمل عضلات الجهاز الهضمي، مما يُسهل عملية هضم الطعام وحركة الفضلات عبر الجسم، ولكن لا يُنصح بالاعتماد فقط على المشي لتحسين حركة الأمعاء، بناءً على ما أشار إليه موقع “Very well health”.

المشي وتأثيره على الهضم

توضح الأبحاث أن المشي لفترة وجيزة له فوائد واضحة على صحة الأمعاء، فقد أُجريت دراسة في ٢٠٢٥ ونُشرت في مجلة “ساينتيفيك ريبورتس”، حيث طُلب من ٢١ مشاركًا الاستلقاء لبضع دقائق مع تسجيل صوت أمعائهم لقياس نشاط حركة السوائل والغازات في الجسم، بعدها مشى المشاركون على جهاز المشي لمدة ٢٠ دقيقة قبل أن يعودوا للاستلقاء، حيث تم تسجيل الأنشطة المعوية مرة أخرى.

اقرأ أيضًا: أخصائية تغذية تنصح بـ 10 أطعمة لصحة أمعائك.

وأظهرت النتائج أنه خلال دقيقة إلى دقيقتين بعد الانتهاء من المشي، زاد نشاط الأمعاء بشكل ملحوظ نتيجة لتحسين حركة الطعام في الجهاز الهضمي عن طريق التمعج، مقارنةً بما كان عليه عند الاستلقاء قبل المشي.

ويوضح الدكتور ماثيو هوشيت، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي، أن النشاط البدني المعتدل غالباً ما يدعم عملية الهضم الصحية وقد يُنظم حركة الأمعاء بانتظام، فالأمعاء تتحرك فعليًا أثناء المشي أو الركض، مما يُحسن تهجير الطعام ويحفز الأعصاب التي تساعد العضلات والأمعاء على العمل بكفاءة أكبر.

التمارين ودورها في تحسين صحة الأمعاء

تُظهر التمارين الرياضية المعتدلة تحسين صحة الأمعاء من خلال تعزيز حركتها وتخفيف الإمساك، ولا يُقتصر دورها على تسهيل الهضم فحسب، بل تساعد أيضًا في تحسين وظائف الجهاز الهضمي في حالات مثل متلازمة القولون العصبي ومرض التهاب الأمعاء.

تشمل التمارين الأخرى التي قد تُحسن حركة الأمعاء تمارين المقاومة، واليوجا، التي تساعد في تخفيف الغازات والانتفاخ والإمساك، بالإضافة إلى ركوب الدراجة وصعود السلالم. في الحقيقة، أي نشاط يُحفّز الحركة يُساهم في ذلك.

بالإضافة إلى ذلك، يجب أن ننتبه للطعام الذي نتناوله، حيث تؤدي الوجبات الغنية بالدهون إلى إبطاء الهضم نسبيًا، لذلك من المهم شرب كميات كافية من الماء وتناول الطعام الغني بالألياف لتقليل مشاكل الأمعاء وتعزيز الهضم السليم.