خمسة أسباب علمية تفسر زيادة شهيتك المستمرة في الأجواء الباردة ولماذا تشعر بالجوع في فصل الشتاء
مع اقتراب فصل الشتاء وما يرافقه من انخفاض في درجات الحرارة وقصر ساعات النهار، يلاحظ كثيرون زيادة الشهية نحو الأطعمة الدسمة والحلويات، بالإضافة إلى المشروبات الساخنة، حتى بعد تناول الوجبات الرئيسية، وفقًا لما ورد في تقرير موقع “News18″، ولا يرتبط هذا الجوع الشتوي فقط ببرودة الطقس، بل يعود أيضًا لعوامل بيولوجية، هرمونية، ونفسية، بجانب قلة النشاط البدني وتغيرات النوم، ما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية إضافية وزيادة في الوزن.
تغيرات هرمونية في الشهية
يلعب هرمونا الغريلين واللبتين دورًا أساسيًا في التحكم بالجوع والإحساس بالشبع، وتأثر هذه الهرمونات بالتغيرات الموسمية في النوم وضوء النهار قد يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام لدى بعض الأفراد.
قلة ضوء الشمس وتأثيره على الحالة المزاجية
انخفاض التعرض لضوء الشمس وقصر ساعات النهار يؤثران سلبًا على المزاج لدى بعض الأشخاص، مما يدفعهم لتناول الطعام بدافع عاطفي، خصوصًا الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات.
الرغبة في الأطعمة الدسمة والسكريات
يميل كثير من الناس إلى تناول الأطعمة الساخنة والغنية بالدهون والكربوهيدرات خلال فصل الشتاء، لأنها تمنح شعورًا سريعًا بالراحة والطاقة، وهذا لا يعني بالضرورة أن الجسم بحاجة لمزيد من السعرات الحرارية.
قلة النشاط البدني في الشتاء
برودة الطقس وقصر النهار يقللان من الأنشطة البدنية الخارجية، مما يؤدي إلى زيادة الجلوس في المنزل وبالتالي تناول الوجبات الخفيفة دون انتباه، الأمر الذي يرفع من احتمالية زيادة الوزن.
اضطراب النوم والإرهاق الموسمي
قلة النوم، استخدام الهواتف قبل النوم، والسهر تساهم في اضطراب الهرمونات المنظمة للشهية، مما يزيد من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات المرتفعة.
كيف تحافظ على وزنك وتسيطر على الشهية في الشتاء؟
للسيطرة على الشهية والحد من الإفراط في تناول الطعام خلال الشتاء، يمكنك اتباع بعض العادات الصحية مثل:
– تناول البروتينات كالبيض والعدس والزبادي والمكسرات لتعزيز الشعور بالشبع.
– الإكثار من الفواكه الموسمية والخضراوات والحبوب الكاملة.
– تناول الشوربات الدافئة الغنية بالخضراوات والبروتين.
– ممارسة المشي والأنشطة البدنية بانتظام حتى داخل المنزل.
– الالتزام بمواعيد نوم منتظمة والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
– تقليل تناول الحلويات والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة عالية السعرات.
الجوع المستمر: مؤشر لمشكلة صحية؟
قد تكون زيادة الشهية مرتبطة بالتغيرات الموسمية، لكن إذا كان الجوع شديدًا ومستمرًا ويرافقه أعراض أخرى مثل العطش المفرط أو كثرة التبول أو تغير مفاجئ في الوزن أو إرهاق دائم، فذلك يستدعي زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة لاستبعاد أي مشاكل صحية.