نصائح هامة من طبيب للتغلب على الاكتئاب وتحذيرات من خمس عادات تؤدي لتفاقم الأعراض النفسية

تشهد معدلات الاكتئاب زيادة ملحوظة على مستوى العالم، وقد يستغرق العثور على العلاج المناسب وقتاً، حيث تحتاج مضادات الاكتئاب عادةً من أربعة إلى ثمانية أسابيع لتظهر تأثيرها، حسب المعهد الأمريكي للصحة العقلية. وقد ذُكر في موقع نيويورك بوست عن الدكتور دانيال أمين، وهو طبيب نفسي أمريكي، أن تجنب بعض العادات يمكن أن يسهم في التحكم في الأعراض وتحسين الصحة العقلية لمرضى الاكتئاب.

عادات تضر بالصحة العقلية وتفاقم الاكتئاب

الاستمرار في البقاء في السرير

يفضل البعض البقاء في السرير عند الاستيقاظ، لكن التشجيع الطبي يوصي الأشخاص المصابين بالاكتئاب بالقيام وبدء يومهم. وقد بيّن الدكتور دانيال أمين أن الاكتئاب يقلل من نشاط الجزء الأمامي للدماغ، وأن البقاء تحت الأغطية يزيد الأمر سوءاً؛ لذلك النصيحة هي: “انهض واخرج”. ويعد التنشيط السلوكي نهجاً فعالاً، حيث يساعد في العودة تدريجياً إلى الأنشطة ذات المعنى.

الاستسلام للأفكار السلبية

تزيد العقلية السلبية من احتمالية تصديق الأفكار غير الصحيحة، وقد وصفها أمين بأنها “أفكار سلبية تلقائية”. يُنصح بتدوين هذه الأفكار أثناء اليوم للتحقق من صحتها والسيطرة عليها من خلال منهجية التفكير العكسي.

العزلة الاجتماعية

يدفع الاكتئاب البعض للانعزال عن الآخرين، لكن الدراسات تؤكد أن العزلة الاجتماعية تزيد من أعراض الاكتئاب. إذ بينت دراسة أن الوحدة تزيد خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 77٪، مشددة على أهمية الانخراط الاجتماعي لتقليل هذه المخاطر.

تناول الأطعمة المصنعة بكثرة

يرتبط الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة بزيادة خطر الاكتئاب. ويوصي الأطباء بتبني نظام غذائي مضاد للالتهابات يركز على الخضراوات والبروتين الصحي، حيث أفادت دراسات بأن الأنظمة الغذائية على نمط البحر الأبيض المتوسط تحسن من أعراض الاكتئاب.

استخدام الأدوية دون تشخيص مناسب

يختلف علاج الاكتئاب من شخص لآخر، وليس كل دواء مناسب للجميع. لذا من الضروري الخضوع لتقييم شامل قبل استخدام مضادات الاكتئاب. وفي حالات الاكتئاب الخفيف، يُفضل العلاج النفسي، بينما تتطلب الحالات المتوسطة إلى الشديدة تدخلاً دوائياً. النصح بإجراء المزيد من الفحوصات الطبية إذا استمر الأعراض، والبحث عن بدائل غير دوائية مثل الرياضة.