هل تعاني من ارتجاع المريء? إليك عادة بسيطة يمكنك ممارستها بعد كل وجبة لتخفيف الأعراض

يواجه بعض الأفراد مشكلات مثل الحموضة والانتفاخ وعسر الهضم بعد تناول الطعام، مما يسبب شعورًا بعدم الراحة ويؤثر على الأنشطة اليومية، حيث تُظهر بعض الدراسات أن المشي الخفيف لمدة 10 دقائق بعد الأكل قد يعزز عملية الهضم ويقلل الانتفاخ والغازات، على الرغم من أن الأدلة المتعلقة بعلاج ارتجاع المريء ما زالت غير كافية، حسب موقع تايمز ناو.

فوائد المشي بعد الأكل لتحسين الهضم

يؤكد الدكتور فيشال خورانا، المدير الرئيسي ورئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي والكبد في مستشفى مترو بمدينة فريد آباد الهندية، أن المشي الخفيف لمدة 10 دقائق بعد الوجبات يمكن أن يكون عادة بسيطة تساهم بشكل كبير في تعزيز راحة الجهاز الهضمي.

النشاط البدني الخفيف يساعد في تحفيز حركة الجهاز الهضمي، وقد يساهم في تسريع إفراغ المعدة إلى حد ما، مما يقلل من الشعور بالامتلاء والثقل بعد تناول الطعام، خاصة بعد الوجبات الكبيرة.

الدراسات حول تأثير المشي بعد الأكل

أشارت دراسة صغيرة شملت 10 رجال أصحاء إلى أن المشي بعد تناول الطعام قلل من مدة إفراغ المعدة من 123 دقيقة إلى 107 دقائق.

في تجربة أخرى على أشخاص يعانون من الانتفاخ الوظيفي، أظهر المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الوجبات تحسنًا في الأعراض مثل التجشؤ والغازات والانتفاخ خلال أربعة أسابيع.

لكن هذه النتائج تبقى مؤقتة نظرًا لصغر حجم الدراسات.

المشي وتأثيره على ارتجاع المريء

يحدث ارتجاع المريء عندما ترتد محتويات المعدة إلى المريء، مما يسبب حرقة في الصدر أو الحلق، خاصة بعد الأكل، حيث يوضح الدكتور خورانا أن تحسين سرعة إفراغ المعدة قد يخفف من بعض أعراض الارتجاع، لكن الأدلة العلمية حول تأثير المشي في علاج ارتجاع المريء ما زالت محدودة.

إرشادات للمشي بعد الطعام

للتمتع بهذه العادة، ينصح بالمشي الهادئ لمدة 10 دقائق بعد الأكل، مع إمكانية تمديد المدة حتى 15 دقيقة إذا كان ذلك مقبولاً، مع ضرورة تجنب المشي السريع أو ممارسة التمارين الشديدة مباشرة بعد الأكل.

أولئك الذين يعانون من ارتجاع المريء ليلاً، يُفضل لهم التأخر في الاستلقاء لمدة ساعتين إلى ثلاث بعد العشاء.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا استمرت حرقة المعدة أو تكررت، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب وتقديم العلاج المناسب، كذلك ينبغي طلب المشورة الطبية عند مواجهة صعوبة في البلع، فقدان وزن غير مبرر، أو وجود براز أسود، فقد تدل هذه الأعراض على مشكلة تستدعي الفحص الفوري، بالإضافة إلى أن صعوبة البلع الجديدة أو النزيف يتطلبان تقييمًا عاجلًا.

ينبغي اعتبار المشي الخفيف لمدة 10 دقائق بعد الوجبات جزءًا من الروتين اليومي لتحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ، مع الحرص على عدم الاعتماد عليه كبديل لعلاج ارتجاع المريء.