خمسة إرشادات هامة للتغلب على تقلبات الطقس والحفاظ على صحتك بعيدًا عن نزلات البرد والإنفلونزا

مع هبوط درجات الحرارة، تزداد احتمالات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، لكن يمكن تفاديها بسهولة عبر تبني عادات صحية بسيطة، هذا ما أوردته صحيفة “The Mirror”.

اجعل فيتامين د أولوية

في الشتاء، تتقلص ساعات النهار وتصبح أشعة الشمس غير كافية لإنتاج فيتامين د، لذا يجب الاهتمام بتأمينه، يمكنك الحصول عليه من السلمون والسردين وصفار البيض، كما توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بتناول مكمل يومي من فيتامين د.

أضف الأطعمة الغنية بالزنك

يساعد الزنك في دعم الجهاز المناعي الطبيعي، تعتبر اللحوم والمحار مصادر جيدة للزنك، كما تسهم منتجات الألبان في تأمين الزنك اليومي، البدء بنظام غذائي متنوع هو الأساس لدعم استهلاكك من الزنك.

أولوية للبروتين

يلعب البروتين دورًا حيويًا في وظائف الجهاز المناعي وإعادة بناء الجسم، يجب إدراج البروتين ضمن الوجبات اليومية، سواء كان من خلال البيض في الإفطار، أو الدجاج والسمك في الغداء، أو الفاصوليا في العشاء، تأكد من وجود مصدر غني بالبروتين في وجباتك.

تنوع وألوان في طبقك

لحماية الجهاز المناعي، يجب التأكد من حصوله على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من خلال تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين سي، مثل بروكلي والفلفل والحمضيات، بناء وجبات متنوعة هو الأهم.

سهولة تحضير الوجبات المغذية

يمكنك تحضير وجبات كبيرة مثل الحساء وتخزينها للتسخين لاحقًا، أو إعداد الشوفان لتسهيل الصباح، بعض الوصفات السهلة يمكن أن تكون حلاً عندما تشعر بالتعب، إضافة مرق العظام يمكن أن يزيد من البروتين والنكهة.

ليس هناك طعام أو مكمل غذائي يمكنه الوقاية من الإنفلونزا بشكل كامل، لكن توفير التغذية الجيدة يمكن أن يدعم نظام المناعة، العادات الصغيرة المستمرة تدعم الصحة خلال أشهر الشتاء.

استراتيجيات أخرى للوقاية من البرد والإنفلونزا

لتجنب الإصابة بالبرد أو الإنفلونزا هذا الشتاء، إليك بعض الخطوات العملية:

ـ احصل على لقاح الإنفلونزا السنوي، وأي جرعات معززة ضد كوفيد-19 أو الفيروسات الأخرى.

ـ اغسل يديك بانتظام بالماء والصابون أو استخدم معقمًا يحتوي على الكحول.

ـ تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك، والتقط الرذاذ بمنديل ثم تخلص منه.

ـ ابتعد عن الأشخاص المصابين أو الذين تظهر عليهم أعراض الإنفلونزا.

ـ عزز مناعتك بنوم كافٍ، وغذاء متنوع غني بالعناصر الغذائية، وشرب الماء والتهوية الجيدة.