هل كثرة النوم ضارة؟ كيف تتوقف عن النوم－ولماذا يجب عليك ذلك؟ النوم أمر حيوي، لكن في بعض الأحيان يمكنك حقًا الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. النوم المفرط. يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص حسب العمر وصحته ومستويات النشاط وعادات نمط الحياة. لكن بعض الناس ينامون لفترة أطول مما يحتاجون إليه. ماذا يحصل؟ وكيف يمكنك التوقف عن النوم الزائد واستعادة فترات الصباح وتجاهل النعاس المفرط أثناء النهار؟ لمعرفة ما إذا كان النوم لفترات طويلة يمثل مشكلة ولماذا، تابع معنا هذا المقال.
هل النوم الكثير ضار ؟
النوم لفترات طويلة بشكل منتظم مرتبط بكثير من المخاطر الصحية مثل الحصول على قلة النوم . ويمكن أن يكون علامة على النوم المضطرب.قد يكون مرتبطًا بمشكلة تتعلق بالصحة العقلية مثل الاكتئاب. غالبًا ما تكون هذه إشارة إلى أن الشخص يعاني من ضعف جودة النوم. يمكن أن يكون علامة على اضطراب النوم السريري، بما في ذلك انقطاع النفس الانسدادي النومي أو النوم القهري. تشمل المخاطر الصحية للإفراط في النوم، “أمراض القلب، ومشاكل التمثيل الغذائي مثل السكري والسمنة، والمشاكل الإدراكية بما في ذلك صعوبة الذاكرة.
ما هي أعراض كثرة النوم؟
فرط النوم هو المصطلح السريري للنوم المفرط والنعاس المفرط أثناء النهار. مثل الأرق المقابل، فإن فرط النوم له عدة أعراض أساسية: النوم لساعات طويلة في الليل (عادةً ما يتجاوز المعدل العام لمدة سبع إلى ثماني ساعات) صعوبة الاستيقاظ في الصباح (بما في ذلك النوم من خلال المنبه) مشكلة في النهوض من الفراش وبدء اليوم الترنح داخل وخارج أو باستمرار طوال اليوم صعوبة في التركيز.
ما سبب كثرة النوم؟
من المستحيل سرد جميع الأسباب المحتملة للنوم المفرط لأنه يعتمد حقًا على صحتك الجسدية والعقلية ونمط حياتك وغير ذلك. هناك العديد من الأسباب المحتملة للنوم المفرط، بدءًا من الأنماط الزمنية المنحرفة إلى سوء نظافة النوم ، وتعاطي الكافيين والكحول، والأدوية، أو شيء أكثر خطورة مثل الاكتئاب أو اضطراب النوم.
يُعد الاكتئاب سببًا شائعًا للنوم المفرط، ولكن الأعراض غالبًا ما تتعارض مع بعضها البعض. بين الأشخاص المصابين بالاكتئاب، غالبًا ما تتخذ صعوبات النوم أشكالًا متغيرة ومتغيرة. قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من أعراض الأرق وفرط النوم.
الخصائص المشتركة للأشخاص المصابون بالاكتئاب نتيجة قلة النوم
الأرق هو المكان الذي تجد فيه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا. فرط النوم هو النعاس المفرط. اكتشف العلماء أن أكثر من 27٪ يعانون مما يُعرف بالأرق” المتزامن “وفرط النوم”. ووجدوا أيضًا بعض الخصائص المشتركة الأخرى المدهشة. الأشخاص المصابون بالاكتئاب والذين أظهروا كلا من الأرق وفرط النوم لديهم:
- اكتئاب أكثر حدة.
- ارتفاع معدلات التخطيط للانتحار ومحاولاته.
- ارتفاع معدلات اضطراب السيطرة على الانفعالات.
- زيادة احتمالية الإصابة باضطراب.
- تعاطي المخدرات يمكن أن تسبب متلازمة تململ الساق.
- أيضًا مشاكل في النوم ليلاً، حيث إنها حالة مزعجة للغاية يمكن أن تجعلك تشعر بأن جلدك يزحف والطريقة الوحيدة للحصول على راحة هي تحريك أطرافك.
كيف تتوقف عن النوم － ولماذا يجب عليك ذلك؟
لا داعي للقلق بشأن الليلة الغريبة للنوم المفرط، ومعظمنا يفعل ذلك من وقت لآخر. ولكن إذا حدث هذا بانتظام، فهناك بعض الأشياء التي يجب البحث عنها، بما في ذلك إذا كنت تشعر بالتعب الشديد في النهار بغض النظر عن مقدار نومك في الليل. إذا لاحظت تغييرات في أنماط نومك واحتياجات نومك، بما في ذلك زيادة طفيفة في مستوى التعب أو مقدار ما تنام، فهذه معلومات مهمة يجب مشاركتها مع طبيبك.
غالبًا ما يرتبط فرط النوم بحالة صحية أخرى. عندما تحدد السبب الأساسي، يمكنك أنت وطبيبك العمل على معالجة كل من هذه الحالة والنوم المفرط. يتضمن ذلك اضطرابات النوم الأخرى، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي. كما ننصحك بالحد من تناول الكحول لتحسين نوعية نومك وأنماط نومك. إن الإفراط في تناول الكحوليات بشكل متكرر وقريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يعطل إيقاعات النوم والاستيقاظ اليومية ويقوض النوم عالي الجودة، مما يؤدي إلى الحاجة إلى الإفراط في النوم .
كيفية الحصول على نوم أفضل بالليل
بالإضافة إلى إنشاء روتين لوقت النوم يريحك، وأن تكون متسقًا قدر الإمكان مع وقت الاستيقاظ، فقم بإلقاء نظرة جيدة على غرفة نومك. هل هو مكان هادئ وهادئ وبارد للنوم؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فاستغرق بضع دقائق كل ليلة لإزالة الفوضى، والحصول على نسيم بارد يتدفق إلى الداخل وخفت الإضاءة لخلق جو أكثر زنًا. بالإضافة إلى المرتبة الخاصة بك، تأكد أيضًا من أنك تنام على أفضل وسادة تناسب جسمك ووضعية نومك ، حيث يمكن أن يتسبب الوسادة الخاطئة في إبعاد عمودك الفقري عن المحاذاة. بالنسبة لأي شخص يعاني من القلق أو القلق ليلًا، ففكر في تجربة بطانية جيدة الوزن للمساعدة على تهدئتك في السرير.