إرشادات للمحافظة على صحة القلب وتقليل خطر الجلطات تبدأ بالفطور المبكر والغداء المعتدل والعشاء الخفيف

أوضح الدكتور جمال شعبان، العميد الأسبق لمعهد القلب، أن الجلطات تعتبر من أبرز الأسباب للوفاة المفاجئة بين الأجيال الشابة وكبار السن، مشيرًا إلى أهمية الوقاية منها بدءًا من سن الطفولة وليس بعد الأربعين عامًا.

أفضل عشر وصايا للوقاية من الجلطات

1. الحرص على تناول نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه، مع تجنب النشويات والسكريات والدهون الحيوانية والمصنعة مثل السمن الصناعي. يمكن للأهل تعليم الأطفال منذ صغرهم تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة وتجنب المقليات والمأكولات السريعة، مع التشديد على أهمية وجبة الإفطار وشرب كمية كافية من الماء.

2. الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة.

3. ممارسة النشاط البدني بانتظام مثل المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا.

4. تنظيم أوقات الوجبات بحيث يتناول الإفطار مبكرًا، والغداء قبل الساعة الثالثة مساءً، مع التركيز على عشاء خفيف مثل الزبادي وثمرة فاكهة قبل الساعة الثامنة مساءً، أو النوم دون تناول العشاء.

5. الحصول على كمية كافية من النوم الجيد.

6. الإقلاع عن التدخين وتفادي الجلوس في أماكن مليئة بالمدخنين، بالإضافة إلى الامتناع عن جميع العقاقير المخدرة والمكملات غير الضرورية.

7. في حال وجود عوامل خطر مثل الضغط أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول، يجب التعامل معها بجدية والالتزام بالمتابعة الطبية المنتظمة.

8. إجراء فحص طبي دوري سنويًا، حتى للأشخاص الأصحاء، وذلك للكشف المبكر عن أي أمراض محتملة قد تؤثر على صحة القلب والكلى والكبد وغيرها.

9. الحرص على تغيير الروتين اليومي عن طريق الخروج أسبوعيًا لكسر الملل وتخفيف ضغوط العمل، مما يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتجديد الطاقة الإيجابية.

10. تجنب الضغوط النفسية والعصبية قدر الإمكان للحفاظ على الصحة العامة.

التزامك بتلك الوصايا العشر يزيد من فرصتك في الحفاظ على صحتك والوقاية من الجلطات التي تعتبر من أكثر الحالات الطبية خطورة في العالم اليوم. عبر الحياة الصحية، يمكنك تعزيز جودة حياتك والتمتع بصحة قلبية جيدة.