الشباب ليسوا بمنأى عن هشاشة العظام هكذا يمكنك تعزيز صحة عظامك والحفاظ عليها للأبد

لم تعد هشاشة العظام مشكلة مرتبطة فقط بكبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث، حيث يزداد القلق بشأن انخفاض كثافة العظام لدى الشباب بسبب نمط الحياة الخامل وسوء التغذية والتدخين ونقص فيتامين د، وفقاً لتقرير موقع “Ndtv”. ويتفق أطباء جراحة العظام واستبدال المفاصل على أن مشاكل العظام بدأت تظهر بين بعض الأفراد في أوائل الأربعينيات، وخصوصاً النساء القريبات من سن انقطاع الطمث. ومع أن هشاشة العظام قد لا تُظهر أعراضاً واضحة في مراحلها الأولى، إلا أن الاهتمام بصحة العظام منذ الصغر يمكن أن يقلل من مخاطر الكسور في المستقبل.

أسباب تأثير العظام لدى الشباب

تعتمد صحة العظام على عوامل متعددة، منها التغذية والنشاط البدني والوراثة، وقد تؤدي الجلسات الطويلة وقلة الرياضة والتدخين إلى تدهور صحة العظام. يلعب فيتامين د دوراً مهماً في امتصاص الكالسيوم، لكن نقصه ليس العامل الوحيد المؤدي إلى هشاشة العظام، مما يستدعي التقييم الطبي عند الاشتباه في وجود مشكلة.

أهمية العشرينيات والثلاثينيات لصحة العظام

خلال هذه الفترة، تنمو العظام وتتجدد، ويصل الشخص عادةً إلى ذروة الكتلة العظمية بين منتصف العشرينيات وأواخرها. تكون الكتلة العظمية القوية خلال هذه المرحلة ضرورية لمواجهة فقدان العظام مع تقدم العمر، ولكن يمكن الحفاظ على قوة العظام بالتغذية الجيدة والرياضة طوال الحياة.

خطوات لتعزيز صحة العظام والوقاية من الهشاشة

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د

يوصي الخبراء بتناول منتجات الألبان، كالزبادي والجبن، بجانب الخضروات الورقية والبقوليات والتوفو المدعم بالكالسيوم. يمكن الحصول على فيتامين د من الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة، وينبغي استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين د بجرعات كبيرة لتجنب الضرر الصحي.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساهم تمارين المقاومة وحمل الأوزان في تقوية العظام وتحسين التوازن وتقليل مخاطر السقوط. ينصح بتجنب الجلوس المطول وأخذ فترات راحة للحركة، خاصة في العمل المكتبي.

التوقف عن التدخين

الإقلاع عن التدخين يساهم في حماية العظام على المدى الطويل. يأتي هذا بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين والعناصر الغذائية الأساسية.

علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها

هشاشة العظام قد تظل صامتة إلى أن تحدث كسر. الألم المستمر في الظهر، فقدان الطول، أو الكسر بعد سقوط بسيط، يستدعيان استشارة طبية. الأفراد الذين لديهم عوامل خطر، مثل انقطاع الطمث المبكر أو تاريخ مرضي عائلي قوي للهشاشة، قد يحتاجون إلى فحص كثافة العظام بتقنية DXA تبعاً لتوصيات الطبيب.