إليك قائمة مدهشة تضم ستة أطعمة خفيفة مفضلة يوصى بتناولها مع الفاكهة لتعزيز صحة القلب وضغط الدم

غالبًا ما تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم، وهما عنصران مهمان للمساعدة في الحفاظ على ضغط دم طبيعي، وعند تناول الفاكهة مع البروتينات والدهون الصحية للقلب، يمكن أن تمثل وجبة خفيفة مُشبِعة تدعم صحة القلب والشرايين، وفقًا لموقع “Very well health”.

المكسرات والبذور

فوائد المكسرات

المكسرات والبذور غنية بالدهون الصحية والألياف، وتضفي قوامًا مقرمشًا للفاكهة، أحماض أوميجا 3 في الجوز واللوز والفستق مفيدة للقلب، تناسب تمامًا التفاح والموز والتوت والتين.

كشفت دراسة حديثة أن تناول حفنة من المكسرات يوميًا يقلل خطر ارتفاع ضغط الدم بنسبة 26%، تحتوي بذور اليقطين على نسبة عالية من المغنيسيوم، مما يساعد في تنظيم ضغط الدم، اختر المكسرات غير المملحة، لأنها غنية بالسعرات الحرارية، انتبه للكمية.

زبدة المكسرات الصحية

تبرز زبدة المكسرات غير المملحة كمصدر للدهون غير المشبعة الصحية والألياف، فتناول موزة أو تفاحة مع زبدة اللوز تعتبر وجبة مثالية، اختر الأنواع الأقل معالجة التي تحتوي على المكسرات فقط، لأن زيوت مثل زيت النخيل غنية بالدهون المشبعة، وتجنب زبدة المكسرات المالحة للحفاظ على ضغط الدم.

الزبادي اليوناني والفواكه

يعد الزبادي اليوناني غنيًا بالبروتين، البروبيوتيك المفيدة، والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، تشير دراسة إلى أن تناول الزبادي بانتظام يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، لإعداد وجبة صحية، أضف التوت أو الموز أو الخوخ أو المانجو إلى الزبادي العادي غير المحلى، ابتعد عن الأنواع المنكهة التي تحتوي على سكر مضاف.

الجبن القريش والألبان

يعتبر الجبن القريش من الخيارات الغنية بالبروتين والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم، وتناوله مع التوت أو الخوخ أو المانجو أو البطيخ أو الأناناس يعزز الصحة، اختر جبن قريش قليل الصوديوم، وخالي من الدهون المشبعة للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم.

الشوفان وفوائده

يحتوي الشوفان على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم وبيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان، أظهرت دراسات أن تناول دقيق الشوفان يخفض ضغط الدم، يمكن إضافته إلى مجموعة من الفاكهة مع المكسرات والبذور، وجبة مشبعة وصحية للقلب.

بودنج بذور الشيا

بذور الشيا غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للقلب والألياف والبروتين والمغنيسيوم، أظهرت الأبحاث أنها تخفض ضغط الدم الانقباضي، لتحضير بودنج الشيا، انقعها في حليب نباتي مع التوابل مثل القرفة أو الفانيليا، أضف الفاكهة لمزيد من الفوائد.