انخفاض ساعات النهار قد يكون مؤشرًا للاكتئاب الموسمي وتعرف على أهم الطرق الفعالة لمعالجته والتعافي منه

مع اقتراب فصل الشتاء وتقلص ساعات النهار، قد يواجه بعض الأفراد تغيرات في حالتهم المزاجية، كالشعور بالحزن والخمول وانخفاض الطاقة والرغبة في العزلة، علماً بأن هذه الأعراض قد تتجاوز مجرد كآبة الشتاء العادية، لتكون علامة على اضطراب الاكتئاب الموسمي، وهو نوع من الاكتئاب يرتبط بتغير الفصول، ويظهر عادةً في أواخر الخريف أو بداية الشتاء، وقد يستمر من 4 إلى 5 أشهر.

ما هو اضطراب الاكتئاب الموسمي؟

يُعتبر اضطراب الاكتئاب الموسمي أو (SAD) نوعًا من الاكتئاب الذي يمتلك نمطًا موسميًا، حيث تعود الأعراض سنويًا مع تغيرات في ساعات ضوء النهار، خاصة في فصل الشتاء، وتتحسن عادةً بقدوم الربيع، ويُختلف هذا الاكتئاب عن الشعور المؤقت بالحزن في العطلات.

ما أسباب الإصابة بالاكتئاب الموسمي؟

رغم عدم التوصل إلى سبب دقيق لاضطراب الاكتئاب الموسمي، تشير الأبحاث إلى تأثير مجموعة من العوامل كالوراثة وكيمياء المخ والساعة البيولوجية، بشكل خاص، يُلاحظ انخفاض نشاط السيروتونين واضطراب إنتاج الميلاتونين في الدماغ، ما يؤثر على الحالة المزاجية والإيقاع اليومي للجسم.

أعراض الاكتئاب الموسمي التي يجب الانتباه إليها

قد تختلف حدة أعراض الاكتئاب الموسمي من شخص لآخر، وتشمل: الشعور بالحزن أو الفراغ معظم اليوم. فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة. انخفاض الطاقة والشعور بالإرهاق. صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات. وتغيرات في الشهية أو الوزن.

كيف يتم تشخيص الاكتئاب الموسمي؟

لا توجد اختبارات دم محددة لتشخيص هذا الاضطراب، إذ يعتمد على تقييم الأعراض وتكرارها تاريخياً، مع استبعاد أسباب صحية أخرى كاضطرابات الغدة الدرقية.

طرق فعالة لعلاج الاكتئاب الموسمي

تشمل العلاجات: العلاج بالضوء، حيث يُستخدم صندوق إضاءة لمحاكاة ضوء الشمس. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمواجهة الأفكار السلبية. والأدوية المضادة للاكتئاب وفق إرشاد طبي.

عادات يومية تساعد على تحسين المزاج خلال الشتاء

يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تخفف أعراض الاكتئاب الموسمي: التعرض لضوء النهار الطبيعي. ممارسة الرياضة بانتظام. الحفاظ على التواصل الاجتماعي. وتناول غذاء متوازن.