اليوم العالمي للتوعية بمرض السكر ست عادات غذائية قد تغير حياتك وتحميك من خطر الإصابة به

مع الاحتفال باليوم العالمي للسكر، الذي يوافق 14 نوفمبر من كل عام، تتجدد الدعوات للتوعية بطرق الوقاية من السكري، والذي يعد أحد أبرز التحديات الصحية عالمياً، خاصة مع ازدياد الحالات بين الشباب، والاحتمالية الكبيرة لتطوره دون ظهور أعراض واضحة في مراحله المبكرة، بحسب تقرير موقع “News18”. يوضح الخبراء أن الوقاية من داء السكري من النوع الثاني تتطلب تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة، فليس كافياً الابتعاد عن الحلويات فقط، بل يجب الاهتمام بنوعية وكميات الطعام.

عادات غذائية فعالة في الوقاية من داء السكري

تنظيم الوجبات وتوزيعها بانتظام

تجنب الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة، وزع الوجبات بكميات ملائمة وفي أوقات منتظمة لتلائم احتياجات الجسم.

زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف

تناول الخضروات الورقية، السلطات، البقوليات، والحبوب الكاملة، فالألياف تساعد على إبطاء امتصاص السكر وتزيد الشعور بالشبع.

اختيار الفاكهة الكاملة

تحتوي الفاكهة الكاملة على الألياف الغذائية التي تبطئ امتصاص السكر، مما يجعلها خياراً أفضل من العصائر، والاعتدال في تناول العسل والسكر البني ضروري لتجنب ارتفاع مستويات الجلوكوز.

تقليل الكربوهيدرات المكررة

لا تكتفي بالابتعاد عن الحلويات، بل قلل من الخبز الأبيض والأطعمة المصنوعة من الدقيق المكرر، واستبدلها بالحبوب الكاملة.

الانتباه للسكريات المضافة

تحتوي العديد من المنتجات المعلبة والأطعمة المصنعة على سكريات مضافة، لذا يجب قراءة الملصقات الغذائية بعناية.

اختيار الدهون الصحية

استخدام زيوت الطهي باعتدال والتقليل من الدهون غير الصحية، اختيار مصادر الدهون الصحية كزيت الزيتون والمكسرات.

نمط حياة نشيط وصحي

تشجع النشاط البدني المنتظم على الوقاية من السكري، احرص على ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً، وتجنب الجلوس لفترات طويلة، مع الاهتمام بالحصول على نوم كافٍ، والتحكم في التوتر، والحفاظ على وزن صحي.

كما أن الفحوصات الدورية لمستويات السكر في الدم تعتبر ضرورية، خاصة للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة، للكشف المبكر عن مرحلة ما قبل السكري والتدخل قبل تفاقم الحالة.