ممارسات يومية سهلة تساعد مرضى السكري في الحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل فعال ومستدام

الحفاظ على مستويات السكر في الدم يعد ضرورياً لصحة الجسم وسلامة الأعضاء، بينما الارتفاعات والانخفاضات المتكررة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية، العادات اليومية، مثل تناول الوجبات والنوم، تؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم، لكن هناك عادات صحية يمكن أن تساعد مرضى السكر في السيطرة على هذه المستويات.

استراتيجيات للحفاظ على مستويات السكر في الدم

يعتبر جيم لافال، خبير الطب الأيضي، أن فهم تأثير الغذاء والتمارين والنوم والتوتر على نسبة السكر في الدم هو أساس السيطرة على مستوياته، يوصي بمراقبة جلوكوز ما بعد الأكل لفهم تأثير الأطعمة المختلفة على نسبة السكر في الدم، وأشار إلى أن مقاومة الأنسولين يمكن أن تتأثر بالالتهابات في الجسم، حيث يساعد الأنسولين في نقل الجلوكوز إلى خلايا العضلات لتخزينه كجليكوجين.

وجبة إفطار غنية بالبروتين

ينصح لافال بوجبة إفطار غنية بالبروتين بدلاً من الكربوهيدرات، لتعويض ارتفاع مستويات الكورتيزول الصباحية وتأثيرها على السكر، ويركز على مراقبة السكريات والكربوهيدرات المكررة.

المشي والتمارين الرياضية

يمثل المشي لمدة عشر دقائق بعد الوجبات عادة بسيطة وفعالة في خفض مستويات السكر، بينما تعد ممارسة الرياضة بانتظام عادة صحية، حتى وإن كانت الحركة محدودة، تساعد على تحسين مستويات السكر وكذلك الحد من التوتر الذي يمكن أن يزيد من مقاومة الأنسولين.

تجنب العوامل السلبية

أكد لافال على أن انقطاع النفس النومي يرتبط بحالات مثل السكري ومرحلة ما قبل السكري، مشدداً على أهمية النوم الصحي، يساهم التوتر أيضاً في اضطراب النوم مما يعوق تنظيم الجلوكوز ويؤثر على الشهية ويزيد من صعوبة إدارة نسبة السكر، مشيراً إلى أن قلة النوم قد تؤدي إلى تناول المزيد من الطعام وزيادة الوزن.