خمسة مكملات غذائية قد تساهم في تقليل نسبة الكوليسترول وتأثيراتها المفاجئة على صحتك العامة

التعامل مع ارتفاع الكوليسترول لا يقتصر فقط على تقليل الدهون أو ممارسة الرياضة؛ إذ تشير الدراسات إلى أن بعض المكملات الغذائية والمركبات الطبيعية قد تساعد في تحسين مستويات الدهون بالدم، خاصة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، مع اختلاف تأثيرها من شخص لآخر، وهناك حاجة للانتباه إلى التفاعلات المحتملة مع الأدوية والآثار الجانبية.

الألياف القابلة للذوبان

تلعب الألياف القابلة للذوبان دورًا محوريًا في تنظيم الكوليسترول، حيث تتحول إلى مادة هلامية داخل الأمعاء، مما يساعد على التخلص من الأحماض الصفراوية وتقليل امتصاص الكوليسترول. من بين أبرز أنواعها بيتا جلوكان في الشوفان والسيليوم. تناول 3 جرامات يوميًا من بيتا جلوكان أو 10 جرامات من السيليوم يمكن أن يخفض LDL. هذه الألياف متوفرة أيضًا في الحبوب الكاملة والفواكه والبقوليات.

البربرين وتأثيره على الكوليسترول

البربرين، مركب طبيعي يوجد في نبات البرباريس وخاتم الذهب، يمكن أن يؤثر على إنزيم يلعب دورًا في التمثيل الغذائي للدهون. تشير الأبحاث إلى أن البربرين قد يخفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار. يمكن للبربرين أن يسبب اضطرابات هضمية ويجب استشارة الطبيب حول تفاعلاته مع الأدوية.

فوائد مكملات الثوم

يحتوي الثوم على الأليسين، الذي يعتقد أنه يساعد في خفض الكوليسترول داخل الكبد، وقد تخفض مكملات الثوم الكوليسترول الضار بشكل ملحوظ. تتوفر المكملات في أشكال متعددة، ولا يعني تناول الثوم العادي تحقيق نفس الفوائد. الجرعات الكبيرة قد تتداخل مع أدوية سيولة الدم.

أحماض أوميجا 3 لصحة القلب

أحماض أوميجا 3، خاصة EPA وDHA، موجودة في الأسماك الدهنية وزيت السمك. تساعد هذه الأحماض في تقليل الدهون الثلاثية ويمكن أن ترفع الكوليسترول الجيد قليلاً. الجرعات العالية قد تتداخل مع مميعات الدم، لذلك يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.

مستخلص الشاي الأخضر والكوليسترول

يحتوي مستخلص الشاي الأخضر المركز على EGCG، مضاد أكسدة يمكن أن يؤثر في امتصاص الكوليسترول بالأمعاء ويدعم التمثيل الغذائي للدهون، رغم الفوائد المحتملة، يجب توخي الحذر بسبب إمكانية حدوث أضرار بالكبد من الجرعات المرتفعة، لذا يُنصح بالمراجعة الطبية.

احتياطات قبل تناول المكملات

يجب أخذ الحيطة عند استخدام المكملات لتحسين مستويات الكوليسترول، فكلمة “طبيعي” لا تعني بالضرورة الأمان للجميع. تختلف فعاليتها وتركيز مكوناتها من منتج لآخر. استشر الطبيب قبل البدء بأي مكمل، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو لديك مشاكل صحية مزمنة. يبقى الالتزام بنظام غذائي متوازن ونشاط بدني والالتزام بالعلاج الموصوف أساس التعامل مع الكوليسترول المرتفع.