تعديلات بسيطة في عادات ونظام النوم تقدم نتائج ملحوظة في إنقاص الوزن وفقًا لدراسة حديثة

أشارت دراسة جديدة أجرتها جامعة نيويورك إلى أن الذهاب إلى النوم في وقت مبكر يرتبط بطريقة ما بفقدان الوزن لدى البالغين الذين يعانون من مقدمات السكري، وفقاً لموقع “Fox news”.

تأثير توقيت النوم على فقدان الوزن

أظهرت بيانات من تجربة عشوائية في كلية روري مايرز للتمريض بجامعة نيويورك أن كل ساعة ينامها المشاركون مبكراً ترتبط بفقدان حوالي 1.3 رطل (0.59 كيلوجرام) من الوزن خلال ثمانية أسابيع، بالرغم من أن النتائج لا تؤكد أن تغيير توقيت النوم يسبب مباشرة فقدان الوزن، يُعتبر توقيت النوم عاملاً مهماً لم يلقَ الاهتمام الكافي في مجال فقدان الوزن والصحة الأيضية، حسب ما ذكرته سوزان كول مالون، الأستاذة المساعدة والمؤلفة الرئيسية للدراسة.

منهجية الدراسة

نُشرت دراسة في مجلة “أبحاث التمريض” قامت بتقييم 196 بالغاً تم تشخيصهم بمقدمات السكري، كانوا ينامون أقل من 6.5 ساعات ليلياً بانتظام، نصف المجموعة تلقى تعليماً حول نمط الحياة الذي شمل النظام الغذائي والتمارين وإدارة التوتر، أما النصف الآخر فقد أضيف له التدريب السلوكي لجعل النوم في وقت أبكر بشكل تدريجي، تمت متابعة نسبة السكر في الدم والنوم والنشاط باستخدام أجهزة استشعار وسجلات نوم وأجهزة قابلة للارتداء على المعصم.

استنتاجات الدراسة

لم تلاحظ تحسنات كبيرة في نسبة السكر في الدم لأي من المجموعتين، لكن كلتا المجموعتين فقدت وزناً، المجموعة التي تلقت تدريب النوم لم تخسر وزناً بشكل أكبر بكثير من المجموعة التي تلقت فقط التثقيف عن نمط الحياة، ومع ذلك، أبلغ المشاركون الذين تلقوا تدريب النوم عن تحسين في جودة نومهم وانخفاض النعاس النهاري وبدأوا بالنوم في وقت أبكر تدريجياً، وتحليل منفصل أظهر أن تغيير توقيت النوم كان له تأثير إيجابي على فقدان الوزن.

التفسيرات البيولوجية

أشار الباحثون إلى أن الساعة البيولوجية للجسم قد تكون العامل في هذه النتائج، حيث أن السهر طويلاً يزيد من التعرض للضوء الاصطناعي مما يفعّل استجابة الجسم للتوتر ويؤثر على هرمونات الجوع، بالإضافة إلى أن السهر يتزامن مع الفترات التي تكون فيها حساسية الأنسولين في أدنى مستوياتها، بينما النوم المبكر يقلل تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ويحسن التوافق مع نافذة التمثيل الغذائي المثلى للجسم.