دور الفيتامينات في مقاومة نزلات البرد وتخفيف الأعراض وفقاً لأحدث الدراسات والأبحاث العلمية

مع دخول موسم البرد، يتزايد التركيز على المكملات الغذائية وأبرزها فيتامين سي، لدوره الأساسي في تعزيز المناعة وقدرته على مقاومة العدوى. إلا أن “ديلي ميل” أفادت بأن الاعتقاد الشائع عن دور فيتامين سي في الوقاية من نزلات البرد ليس مدعوماً علمياً تماماً، رغم إمكانية تقليل مدة المرض وتخفيف الأعراض. وناقشت الأبحاث دور الزنك و فيتامين د كذلك في دعم الجهاز المناعي.

دور فيتامين سي في الوقاية والشفاء من الزكام

برغم أهمية فيتامين سي، لم تُظهر المراجعات العلمية انخفاض معدلات نزلات البرد مع استخدام مكملاته بانتظام، إلا لدى ممارسي الرياضات الشاقة. وقد لوحظت فائدته في تقليل مدة المرض بنسبة تصل إلى 14% للأطفال و 8% للبالغين.

مصادر غذائية غنية بفيتامين سي

الحصول على فيتامين سي من نظام غذائي متوازن يغني عن المكملات. تشمل المصادر الطبيعية البرتقال والليمون والفلفل الأحمر، إلى جانب الفواكه والخضراوات الأخري.

أهمية الزنك في تقليل مدة نزلات البرد

يلعب الزنك دوراً مهماً في دعم المناعة، ويوجد في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية. وتشير دراسات إلى تقليله مدة نزلة البرد بيومين، لكن بنوعية دليل منخفضة.

فيتامين د ودعمه للمناعة في الشتاء

فيتامين د مهم للوظائف المناعية، وقد يُحسِّن أداؤها، ولكن الجرعات والمكملات تعتمد على عوامل فردية ولا تؤمن الوقاية من نزلات البرد.

عادات يومية لتعزيز الصحة

النوم الكافي، وممارسة الرياضة، والنظافة الشخصية، والتغذية المتوازنة تلعب دوراً أساسياً في تعزيز الصحة خلال موسم الفيروسات، إلى جانب التطعيم وفق التوصيات.