استمتع بتجربة جديدة مع هذه المشروبات الطبيعية السبعة لتعزيز نشاطك البدني في أجواء الشتاء الباردة
مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، قد يكون الالتزام بالتمارين الرياضية أمرًا صعبًا، خاصة في الصباح الباكر، بينما يعتمد البعض على مكملات ما قبل التمرين التي تحتوي على الكافيين، يمكن الاعتماد على مشروبات طبيعية توفر الطاقة اللازمة للنشاط البدني وترطب الجسم وفقًا لاحتياجاته، وذلك حسب تقرير موقع “Ndtv”.
أفضل مشروبات طبيعية قبل التمرين في الشتاء:
الماء الدافئ بالليمون
الماء الدافئ مع الليمون يعد خيارًا جيدًا لمحبي المشروبات الدافئة في الشتاء، حيث يقوم بترطيب الجسم، مع إضافة الليمون لنكهة مشجعة على شرب السوائل، لكن لا يوفر طاقة كبيرة، ويُفضل شرب كوب منه قبل التمرين بنحو 15 إلى 30 دقيقة.
سموثي الموز
الموز مصدر جيد للكربوهيدرات والبوتاسيوم، ويمكن مزج موزة ناضجة مع 200 إلى 250 مل من الحليب للحصول على مشروب غني بالكربوهيدرات والبروتين، ويُفضل تناوله قبل التمرين بساعة إلى ساعة ونصف، ويمكن استعمال الحليب الخالي من اللاكتوز للأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات الهضمية.
ماء جوز الهند
يوفر ماء جوز الهند السوائل والإلكتروليتات مثل البوتاسيوم، ويفضل اختيار الأنواع غير المحلاة، ومع ذلك، لا يعتبر بديلًا كاملًا عن المشروبات الرياضية الخاصة، ويجب استشارة الطبيب لمن يعانون من أمراض الكلى أو الذين يحتاجون إلى تقليل تناول البوتاسيوم.
سموثي الشوفان بالحليب
يتيح هذا المشروب مزج الكربوهيدرات والألياف في الشوفان مع البروتين من الحليب، مناسب كوجبة خفيفة قبل التمرين، يُفضل تحضيره بمزج 20 إلى 30 جرامًا من الشوفان مع 200 إلى 250 مل من الحليب، وإضافة نصف موزة، ويُفضل تناوله قبل التمرين بساعة إلى ساعتين.
عصير البنجر
يعد البنجر مصدرًا للنترات الغذائية التي قد تحسن الأداء الرياضي، يستهلك عصير البنجر عادة قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات، النتائج تختلف حسب تركيز النترات، ولا يمكن للعصير المنزلي ضمان نفس التأثير للمنتجات المستخدمة في الأبحاث.
عصير البرتقال المخفف بالماء
يوفر عصير البرتقال الكربوهيدرات والسوائل وفيتامين سي، يمكن تخفيف نصف كوب منه بكمية من الماء، وتناوله قبل التمرين بنحو 30 إلى 60 دقيقة، لكن ينبغي الانتباه لمستوى السكر خاصة لمرضى السكري.
الحليب الدافئ مع الموز
يمزج هذا المشروب البروتين والسوائل والكربوهيدرات، يمكن تناوله كجزء من وجبة خفيفة قبل التمرين ويُفضل استهلاكه قبل التمرين بمدة تتراوح بين 45 و90 دقيقة، الحليب الدافئ لا يعطي تأثيرًا منبهًا ولا يناسب الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
اختيار المشروب المناسب قبل ممارسة الرياضة
يعتمد الاختيار على مدة التمرين وشدته والوقت المتاح للهضم، حيث يكون الماء كافيًا للتمارين القصيرة والمتوسطة مع تغذية متوازنة، بينما التمارين الطويلة والمكثفة تتطلب مصادر كربوهيدرات وإلكتروليتات ملائمة لمعدل التعرق والاحتياجات الفردية، وأهمية الحفاظ على الترطيب طوال اليوم رغم قلة الشعور بالعطش في البرد.