خمسة تغييرات ضرورية في نمط حياتك للحصول على نتائج ملحوظة في خفض مستويات الدهون الثلاثية

عادةً ما لا تترافق مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة مع أعراض ظاهرة، وقد يكتشفها الأشخاص بشكل عرضي أثناء الفحوص الروتينية للدم، لكنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تتضمن تحسين مستويات الدهون ممارسة بعض العادات اليومية، ولكن بالنسبة للبعض، قد تقتضي الحالة تناول علاج دوائي يقرره الطبيب بناءً على نتائج الفحوص والحالة الصحية.

فهم الدهون الثلاثية وأسباب ارتفاعها

يمثل هذا النوع من الدهون جزءًا من الدهون الموجودة في الدم، يُستخدم لتخزين الطاقة في الجسم. ومع تناول سعرات حرارية زائدة، يحول الجسم الفائض إلى دهون ثلاثية تُخزن في الخلايا. وترتفع مستوياتها بسبب الإفراط في السكريات والكربوهيدرات دون ممارسة نشاط بدني كافٍ، أو زيادة الوزن، وتؤدي بعض الحالات الصحية مثل السكري والاضطرابات الوراثية إلى اضطرابات في مستويات الدهون. تحديد ارتفاعها ضروري، حيث يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. كما أن الارتفاع الحاد في مستواها قد يؤدي إلى التهاب البنكرياس، ما يتطلب تدخلاً طبيًا.

مارس النشاط البدني بانتظام

تساعد الحركة الجسم على استخدام الطاقة وتقليل الدهون الثلاثية ودعم صحة القلب، من خلال أنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة. يُنصح بممارسة الرياضة لنحو 30 دقيقة يوميًا في معظم أيام الأسبوع، مع زيادة المدة تدريجيًا لتحقيق 200–300 دقيقة أسبوعيًا للنشاط متوسط الشدة.

اختيار الطعام المناسب

يتعلق التحكم في مستويات الدهون الثلاثية باتباع نظام غذائي متوازن، يشمل الفواكه والخضراوات، الحبوب الكاملة، الأسماك والدواجن، منتجات الألبان قليلة الدسم، المكسرات والبذور، ومصادر الدهون غير المشبعة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون. لذا، يُفضل تقليل الأطعمة ذات السعرات العالية واتباع نظام غذائي يعتمد على التنوع والاعتدال.

تقليل السكريات المضافة

يؤدي الإفراط في تناول السكريات إلى ارتفاع الدهون الثلاثية، لذا يُنصح بتقليل المشروبات المحلاة والحلويات والمخبوزات المصنوعة من الدقيق المكرر، والانتباه إلى السكريات الموجودة في التوابل الجاهزة والصلصات. يُفضل الحد من السكريات إلى أقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية وفقًا لحالة الصحة الفردية.

الابتعاد عن التدخين

يرفع التدخين من مخاطر الأمراض القلبية والأوعية الدموية، لذا فإن الإقلاع عنه ضروري لحماية القلب وتحسين الصحة عامةً. يُمكن للطبيب مساعدة على اختيار الوسائل المناسبة للإقلاع، كما أن الفوائد تتعدى تحسين مستويات الدهون لتشمل تقليل التعرض لمخاطر صحية أخرى.

توقع نتائج مستدامة

تستلزم تحسين مستويات الدهون التزامًا طويل الأمد بالنظام الغذائي والنشاط البدني، وقد يستغرق الأمر شهرين على الأقل لملاحظة تحسن ملحوظ، خاصة لدى من يعانون زيادة الوزن. يعتبر فقدان 5% إلى 10% من الوزن مفيدًا، ولكن يجب تجنب الحميات القاسية أو الحرمان الغذائي للوصول لنتائج صحية مستدامة.

النظر في العلاج الدوائي

إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة كافية، قد يصف الطبيب علاجًا دوائيًا بناءً على مستوى الدهون وخطر الإصابة بالأمراض، ووجود حالات مرضية أخرى. لذلك، يُوصى بالتحليل الدوري لمتابعة الاستجابة للعلاج، خاصةً عند ارتفاع مستويات الدهون بشكل حاد.