نصائح فعّالة للعودة إلى النوم العميق بسهولة بعد الاستيقاظ المفاجئ وسط الليل والقلق المستمر

مع التقدم في العمر، قد تواجه صعوبات في النوم مثل الأرق وصعوبة الاستيقاظ أو العودة إلى النوم، ومع ذلك، هناك نصائح يمكن أن تسهم في تحسين جودة نومك والوصول إلى نوم عميق، وفقًا لصحيفة “The Mirror”.

الأسباب المحتملة لاضطرابات النوم

تغيرات النوم مع التقدم بالعمر

مع تقدم العمر، يصبح نومك أخف وأسهل للاستيقاظ، حيث تحصل على معظم نومك العميق في النصف الأول من الليل، بينما يقل النوم العميق بشكل كبير مع تقدم الساعات، مما يصبح أكثر وضوحاً بعد الساعة الثالثة صباحًا، وهذا ينذر بتفاقم المشكلة مع تقدم العمر.

اقرأ أيضًا: جراحة مبتكرة لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم.. تعرف على تفاصيل التقنية.

التبول الليلي المتكرر

قد يكون الاستيقاظ ليلاً للتبول مشكلة شائعة تؤثر على ما يقرب من نصف الرجال، حيث يمكن أن يسبب تضخم البروستاتا صعوبة في إفراغ المثانة بشكل كامل، ومن ثم امتلائها بسرعة مرة أخرى، رغم أن هذا ليس السبب الوحيد، فالدراسات أظهرت أن إنتاج البول المفرط ليلاً قد يكون هو السبب، لذا يجب الانتباه لمواعيد شرب الماء.

انقطاع النفس النومي

قد يكون الشخير علامة على انقطاع النفس النومي، وهي حالة تتوقف فيها عملية التنفس بشكل متقطع أثناء النوم، فإذا كنت تعاني من الشخير بصوت عالٍ أو الاستيقاظ وأنت تلهث، يجب استشارة الطبيب، خاصة إذا شعرت بالتعب طوال اليوم رغم أنفاسك.

استراتيجيات العودة إلى النوم

ـ تجنب النظر إلى الساعة عند الاستيقاظ، حيث أظهرت الأبحاث أن مراقبة الوقت قد تزيد من القلق وتعيق النوم.

ـ إذا شعرت بالإحباط أثناء استيقاظك، انهض من السرير، خفف الإضاءة، وافعل شيئًا مريحًا حتى تشعر بالنعاس من جديد، لأن البقاء مستيقظًا في السرير قد يربط عقلك بين السرير واليقظة.

ـ اهتم بموعد شرب الماء، وإذا استمرت مشكلة الاستيقاظ للتبول رغم توقفك عن الشرب قبل النوم بساعات، فقد يكون هناك سبب آخر، ومن الجيد استشارة الطبيب إذا ظلت المشكلة قائمة.